2025级“迷彩星青年”军训通关指南

夏末的风还裹着蝉鸣的余温

绿海校园的操场悄悄铺好了迷彩底色

2025年军训的号角已经吹响

@2025级“迷彩星青年”

你准备好了吗？

从站军姿时的挺拔身影

到齐步走时的整齐步伐

这段充满汗水与成长交织的时光

将成为你大学生涯里最珍贵的第一课

为了让大家从容迎接这场 “青春历练”

我们准备了这份实用指南！

一、军训安排:心中有数，从容应对

军训时间：

9月10日（星期一）至9月25日（星期四）

军训地点:

田径操场、星青年广场、室外篮球场

军训主要内容:

1. 队列动作与战术动作训练

2. 捕俘拳（军体拳）训练

3. 战备基础与应用训练

4. 防卫技能与战时防护训练

5. 革命传统与革命理想教育

6. 共同条令教育

7. 安全教育

8. 演讲比赛、拔河比赛、拉歌比赛、内务评比等

9. 参观党建文化馆、学习星青年文化……

更多精彩内容，期待你的亲身体验！

二、物资准备：细节到位，事半功倍

【防暑、防晒、防蚊虫】

防暑：训练前适量服用藿香正气水；休息时可用清凉贴、小风扇降温；若出现头晕、恶心等症状，立即报告教官，到医疗点就诊。

防晒：在出门前20分钟涂防晒霜，注意涂抹要足量（约一元硬币大小），耳后、脖子、手腕这些“小角落”别漏掉；敏感肌选“无香料、无酒精”款，减少皮肤刺激。每晚用温和的洁面（比如氨基酸洗面奶）卸防晒；皮肤干就敷一片保湿面膜，或涂芦荟胶；若轻微脱皮，别用手撕，可以涂医用凡士林保护。

防蚊虫：傍晚蚊虫易出没，训练前可以喷驱蚊花露水或贴防蚊贴，穿长袜（盖住脚踝），能减少被叮的概率；被叮后别抓，涂风油精或清凉油，可以止痒。

【吃好、喝好、休息好】

吃好：按时吃三餐！早餐一定要吃，午餐、晚餐多吃蔬菜、瘦肉、米饭；别碰太辣、太油的菜，容易肠胃不适；也别吃得太饱（七分饱刚好），不然训练时会腹胀反酸；想加餐的话，可以备点全麦面包、香蕉等健康零食。

喝好：带一个大容量水杯（贴好姓名贴，避免拿错），训练间隙别等口渴才喝，小口慢饮。补水首选常温淡盐水或运动饮料，能补充流失的电解质。切忌饮用冰水！剧烈运动后喝冰水容易引起胃疼、抽筋等。

休息好：睡前平躺，把双腿靠在墙上（保持 10 分钟），促进血液循环，消除水肿；尽早休息，不要熬夜，保证睡眠时间。

温馨提醒：训练场地每日供应解暑饮品。

三、身心准备：循序渐进，积极面对

【健康防护要牢记】

充分热身：认真对待训练前的热身活动，充分活动手腕、脚踝、膝盖、腰部、颈部等关节。

掌握要领：仔细观察教官的示范动作，掌握发力技巧，避免因错误姿势导致拉伤。

量力而行：身体需要适应过程，不要一开始就用力过猛。若出现头晕、心慌、扭伤或拉伤时，立即报告教官或随训教师，停止训练，就近前往医疗保障点。

放松拉伸：训练结束后一定要做拉伸运动，特别是大腿、小腿、胳膊等部位，可以有效缓解肌肉酸痛，促进恢复。

清洁卫生：训练结束后及时洗澡，洗净汗水和污垢，保持皮肤清爽。每天换洗衣物，避免细菌滋生导致皮肤感染或脚气。

【心态调整很重要】

积极面对：军训这段集体生活的经历将会成为你大学生活中最难忘的一段回忆，也是一次“认识自我”的机会。在军训中的“小突破”，会成为你以后面对困难的底气。

心态管理：感觉焦虑时，试试“呼吸放松法”：慢慢吸气4秒，屏住2秒，再慢慢呼气6秒，重复几次，情绪会平静很多。训练结束，给家人打个电话，说说今天的小事。遇到难题别自己硬扛，找辅导员聊一聊，他们会帮你想办法。

新的篇章已经开启

愿你们以挺拔之姿迎接朝阳

用铿锵步伐丈量成长

这段“海纳百川”的迷彩时光

定会成为你们星青年之路上的独特印记

绿海星青年，加油！

（图文/星青年网编辑部 复审/徐樊 终审/韩双喜）